Wat zijn hormonen?

Hormonen zijn kleine stofjes die allerlei processen in het lichaam regelen en
beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan insuline wat ervoor zorgt dat glucose in het
bloed wordt opgenomen of melatonine wat zorgt voor een goede slaap.
De mens heeft ongeveer 100 hormonen.
Bekende hormonen zijn insuline, progesteron, het groeihormoon, melatonine,
oestrogeen en het schildklierhormoon.

Werking van hormonen
Hormonen hebben invloed op:
– Stemming en gedrag
– Energiebalans
– Groei en ontwikkeling
– Voortplanting
– Algemene lichaamsprocessen zoals lichaamstemperatuur, bloeddruk,
bloedsuiker en botdichtheid.

Ontregeling hormonen, hoe merk je dit?
Iedereen heeft wel eens te maken met een ontregeling van de hormonen. Denk
aan vrouwen met premenstruele klachten, agressie door een
testosteronoverschot, onrust door stresshormonen of pijnklachten door
groeihormonen. Zo zijn er nog talloze andere hormonen die een rol spelen
binnen ons lichaam.

Welke klachten ervaar je bij ontregeling van hormonen?
– Afvallen lukt niet terwijl je minder calorieën tot je neemt
– Altijd moe zonder aanwijsbare oorzaak
– Menstruatieklachten
– Slank met vet vooral in de middelomtrek en dunne armen en benen
– Pijn in gewrichten
– Huidklachten zoals acné
– Stemmingswisselingen

Gezond eten, maar hoe?
Gezonder eten is een van de maatregelen die zorgen voor een betere
hormoonbalans. De basismaatregel is:
Beperk het eten van snelle suikers in koek, snoep, gebak en vruchtenyoghurts.
Neem voldoende eiwitten tot je, in elk geval 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Neem hierbij je huidige gewicht als uitgangspunt.

 

Voer 1 dag je eten en drinken in een app of onlinetool zoals de Eetmeter. Je kunt
dan meteen zien hoeveel eiwit je per dag eet. In specifieke situaties zoals bij
pcos, menstruatieklachten of slecht afvallen kies je voor koolhydraatbeperkt, tot
een maximum van zo’n 55-65 gram per dag.

Kies ook altijd voor gezonde vetten. Eet voldoende vis, avocado, olie, noten en
zaden. Eet vooral puur en onbewerkt voedsel.

Bewegen en sport, als tweede maatregel
Bewegen en sporten zorgt voor een lagere cortisolspiegel, een hogere
verbranding en een beter welbevinden. Dit remt de vetopslag, met name in de
buik. Neem wel voldoende rust tussen 2 workouts in.
Rust/ontspanning zijn erg belangrijk  bij hormoonontregelingen.

Heb je een specifieke vraag over de hormonenbalans?
Val je niet af terwijl je een dieet volgt?

Vraag ons om een persoonlijk advies op maat!