Naarmate je ouder wordt, neemt spiermassa en spierkracht geleidelijk af. Dit is een normaal proces, maar het kan invloed hebben op dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, boodschappen dragen of opstaan uit een stoel. Gelukkig kun je zelf veel doen om spierkracht zo lang mogelijk te behouden.
Voldoende beweging speelt hierbij een belangrijke rol. Vooral krachttraining helpt om spieren sterk te houden. Dit hoeft niet direct in een sportschool oefeningen met lichaamsgewicht, wandelen, fietsen of traplopen kunnen ook bijdragen aan het behoud van spierkracht en conditie.
Daarnaast is voeding belangrijk. Eiwitten ondersteunen het herstel en behoud van spieren. Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld zuivelproducten, eieren, vis, kip, peulvruchten en noten. Het verdelen van eiwitten over de dag kan helpen om spieren beter te ondersteunen.
Ook voldoende vitamine D, slaap en een actieve leefstijl dragen bij aan gezond ouder worden. Langdurig weinig bewegen kan juist zorgen voor sneller verlies van spierkracht.
Een diëtist of fysiotherapeut kan helpen met advies dat past bij leeftijd, gezondheid en dagelijkse situatie.
Tip: Probeer dagelijks in beweging te blijven en voeg regelmatig eiwitrijke producten toe aan maaltijden en tussendoortjes
Tijdens de zwangerschap verandert de behoefte aan voedingsstoffen. Gezonde en gevarieerde voeding ondersteunt zowel de gezondheid van de moeder als de ontwikkeling van de baby.
Veel mensen denken dat gezond eten automatisch leidt tot gewichtsverlies. Toch kan het voorkomen dat iemand gezond eet en weinig of niet afvalt. Gewicht wordt
GLP-1 agonisten zijn medicijnen die kunnen worden gebruikt bij diabetes type 2 en soms ook bij overgewicht of obesitas. Ze beïnvloeden hormonen die betrokken zijn
