Je kent het misschien wel: je bent het aantal kilo’s dat je wilde afvallen eindelijk kwijt en je voelt je daar erg goed bij. Maar dan komt de echte uitdaging: hoe behoud je dat gezonde gewicht op de lange termijn? Het is verleidelijk om terug te vallen in oude gewoonten, maar het is erg belangrijk én essentieel om je goed bewust te blijven van je eetgedrag om je succes te behouden. In deze blog lees je een aantal tips die kunnen helpen bij gewichtsbehoud.
1). Weet wat jouw caloriebehoefte is en ga hier niet overheen
Om af te vallen moet je in een negatieve energiebalans zitten: meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, oftewel minder eten dan je lichaam dagelijks nodig heeft. Om op gewicht te blijven zit dit net wat anders, het is dan belangrijk dat er een balans is tussen de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt en de energie die je verbruikt. Hoeveel energie jij nodig hebt, heeft met een aantal factoren te maken: leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en hoe actief je bent. Er bestaan tools waarmee je eenvoudig je energiebehoefte kunt berekenen, bijvoorbeeld hier.
2). Blijf bewust van je calorie-inname
Om te weten of je niet over jouw energiebehoefte heen gaat, kan het helpen om bij te houden wat en hoeveel je binnenkrijgt. Een handige app die je hier bijvoorbeeld voor kunt gebruiken, is de Eetmeter van het Voedingscentrum.
3). Focus op voedzaam voedsel
Blijf je lichaam goed voeden door te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan diverse voedingsstoffen. Eet voldoende voldoende groenten en fruit en zorg daarnaast dat je voldoende gezonde vetten, eiwitten en vezels binnenkrijgt. Deze nutriënten zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel houdt, waardoor je minder behoefte hebt aan ongezonde, calorierijke producten.
4). Blijf lekker bewegen
Niet alleen de juiste voeding, maar ook lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van een gezond gewicht. Blijf actief en zoek naar activiteiten en/of sporten die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om te bewegen. Dit helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar ook bij het behouden van spiermassa en het stimuleren van je metabolisme.
Uit eten gaan is een moment om te genieten, te ontspannen en te vieren, of het nu gaat om een bijzondere gelegenheid, een gezellige avond
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt in het behoud van onze gezondheid. Deze vetoplosbare vitamine helpt ons lichaam calcium op
Collageen is een eiwit dat van nature in ons lichaam voorkomt en een cruciale rol speelt in de structuur en elasticiteit van huid, botten, pezen,
