Hoeveel calorieën heb ik op een dag nodig?

Geschreven door: Tanisha Pahladsingh

unnamed

Wat zijn calorieën?


Hoeveel calorieën heb ik op een dag nodig? Je lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Deze energie wordt uitgedrukt in (kilo)calorieën of kilojoules (1 kilocalorie = 4,2 kilojoules). Meestal gebruiken wij de term calorieën.

unnamed 1

Hoeveel calorieën verbruik ik?


Hoeveel energie of calorieën het lichaam nodig heeft hangt af van verschillende factoren zoals of je man of vrouw bent, hoe zwaar en lang je bent, je leeftijd en hoe actief je bent. Dan zijn er ook nog bijzondere situaties zoals zwangerschap, het geven van borstvoeding, het herstellen na ziekte of een operatie waardoor je extra calorieën nodig hebt.


Stap 1: Ruststofwisseling


Om achter te komen hoeveel calorieën je verbruikt moet je eerst je ruststofwisseling berekenen. Dit is dus de hoeveelheid calorieën die je verbruikt als je de hele dag in bed blijft liggen. Deze energie is nodig om je hart te laten kloppen, je ademhaling te reguleren en het gebruik van je hersenen.
Je kan deze ruststofwisseling berekenen volgens de Harris en Benedict-formule.

Stap 2 PAL waarde

  PAL waarde 
InactiefZittend werk, geen sport1,2
Licht actiefZittend werk, 1-3 keer per week sport1,35
Gemiddeld actiefZittend werk, 3-5 keer per week sport of staand werk, 1-3 keer per week sport1,55
ActiefStaand werk, 4-7 keer per week sport1,75
Zeer actiefZwaar werk, 4-7 keer per week sport1,9

Heb je bijvoorbeeld een Ruststofwisseling van 1450 kcal en doe je zittend werk en sport je 3 keer per week dan is je totale energieverbruik daarom:
1450 x 1.35 = 1957.5 calorieën per dag.

unnamed

Energiebalans

Als je meer calorieën binnen krijgt dan je verbruikt zal je lichaam deze overgebleven energie in je lichaam opslaan als vet en op de lange termijn zal je gewicht toenemen. Als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt zal je gewicht op de lange termijn afnemen. Gedurende de dag, week, maand kan je gewicht een beetje schommelen. Dit is heel normaal. Het is gezond als je gewicht gemiddeld stabiel is. Wil jij weten hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt? Maak dan de berekening. Je kan op basis van je doelen (bijvoorbeeld afvallen of aankomen) de hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt aanpassen. Wil je een persoonlijk voedingsadvies gebaseerd op de hoeveelheid calorieën die jij op een dag nodig hebt? Maak dan een afspraak met één van onze diëtisten.

Gezond Leven Diëtisten is een diëtist in Den Haag, maar ook een online diëtist. Onze diëtisten genieten ervan om iedereen te helpen de beste versie van zichzelf te worden door gezond te eten en bewust te leven. Of je nou fitter wilt worden, gezond wilt afvallen of hulp wil bij een bepaald ziektebeeld; wij hebben de kennis en expertise in huis. Ga jij de uitdaging aan en geef je ons de kans om jou te helpen? Meld je dan snel aan.

Bekijk ook onze instagram en facebook pagina om op de hoogte te blijven van al onze recepten, tips en nieuwste producten.

Ook interessant om te lezen

favoriete producten gezond leven dietisten 1

De eetwissel

Sinds een paar maanden stimuleert het Voedingscentrum de Eetwissel. Door kleine veranderingen aan te brengen in je huidige eetpatroon maak je kleine stapjes naar een

Lees verder »

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.